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跑步是最好的锻炼方式，可以提高心肺功能、可以增加肌肉力量、可以提高耐力指数、可以让你塑身美体……这些人人皆知的跑步好处，不再多说！

但有些跑友由于不懂得健康的跑步模式，导致身体加速衰老！今天我们共同探讨一下，几种加速衰老的跑步方式，希望大家都能够避免！

1、跑步次数过于多。有些跑友，在开始参与跑步运动的时候，处于痴迷阶段，每天都要跑步，甚至一天两跑，跑步次数过多，没有给身体预留充分的恢复时间，导致新陈代谢加快，会导致锻炼身体的目的大打折扣。长时间运动和缺少休息，会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。甚至，从而加速衰老。

正确的跑步是跑三天，或者跑二天需要休息一天，作为业余跑步爱好者，至少一周要休息一次，给身体一个恢复的时间。

2、跑步强度过大。 有些跑步爱好者，为了追求成绩，和专业运动员一样每天加强训练，间歇跑、变速跑、加速跑、乳酸阈跑、长距离拉练……导致强度过大，导致身体损伤。跑步强度过大还会导致部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡，同样也会加速衰老！

作为业余跑步爱好者，跑步要张弛有度，穿插一些慢跑、跑休等跑步方式，才能跑得更加健康。

3、不断突破极限。突破自己也能为我们带来快感，有些跑友沉积于突破极限之中，在跑步过程中，明明体力透支，掉速严重，却仍然咬牙坚持，为的就是突破自己的最长距离或者自己身体的极限！还有一些跑步爱好者，没有跑全马的水平，却痛苦地去熬完全程马拉松，让身体极度透支，甚至出现严重不适，导致身体免疫力下降，对身体毫无益处。身体在极度疲劳的情况下，同样会加速衰老。

正确的跑步方式，在跑步过程中，追求循序渐进，在长距离跑步过程中，如果掉速严重，如果不是比赛，请果断结束跑步运动，适可而止！

4、忽略力量训练。马拉松运动的耐力指数的提升，长距离有氧拉练起到了至关重要的作用。也有一些大跑量的跑步爱好者，每天都是三四十公里无休息，却忽略了力量的训练。其实踏浪并不认同，这样的大跑量运动，超长时间运动会大量消耗脂肪的同时，还会消耗其他组织，让身体更加单薄，看起来更加衰老。

正确的跑步方式，应该跑步和力量训练穿插进行，力量训练同样也可以加快热量的燃烧，加大身体的肌肉含量，也能让身体更加丰满，看起来更加年轻！

5、跑步的姿势不正确。跑步要保持正确的跑步姿势，每个人的跑步姿势都不是一模一样，但上身一定保持直立，可以前倾，但万万不要弯腰驼背。跑步时，弯腰驼背会影响肺部的扩张，还会导致破坏脊柱，导致驼背，让人看起来更加衰老。--

6、攀比心过强。这是好多跑步爱好者最容易犯的一个错误，攀比心！俗话说："人比人，气死人"如果你的攀比之心过于严重，在跑步过程中，增加一些额外的心理负担，导致跑步的态度转变，影响自己的情绪，而又受到情绪的影响，导致跑步的方式而不符合健康的理念，而偏离方向。心理压力的作用下，同样会让你加速衰老。心态决定了跑步的一切，跑步不忘以健康为目的初心，少一些攀比，少一些逞能，少一些子虚乌有的荣誉，找会初心，才能更加健康！

跑步本来就是延迟衰老的一项运动，跑步爱好者大部分都看起来比实际年龄偏小，这是不争的事实！但，确实也有一些跑步爱好者，由于跑步态度、跑步认识、跑步方式的不正确，导致了身体加速衰老，看起来比实际年龄偏大！

万万莫要让延迟衰老的运动，让你衰老加速！亲爱的朋友，如果您感觉文章有用，请持续关注森菲雅定制，并转给你跑步的朋友！