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秋季，天气转凉，特别适合运动，每天早起后能运动一会，这样不仅一天
都很有精神，而且对身体也有很大的好处。
1. 爬山
爬山是一项非常消耗体力的运动，同时爬山可以有效的缓解我们身体
的压力，感受大自然的美丽，同时陶冶我们的心灵。
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰
、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加
强你心、肺功能。
增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑
血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变
化对人体生理机能还有些特殊的益处。
2. 自行车运动
自行车运动是一种非常时尚的运动，这种运动给我们的生活带来了很
多的快乐，是我们大家都非常喜欢的一种运动。
不只可以变瘦，还使身段更为匀称迷人。运动减重，或边节食边运动
的人，身材比只先靠节食减重的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌
一种荷尔蒙。
这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生
这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表
明。
骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性
锻炼，它不仅仅是一项减重运动，更是心灵愉悦的放逐。
3. 冷水浴
对于一些体质比较虚弱的人尽量不要洗冷水浴，这样容易着凉，反而
起到了健身的效果，同时我们也要注意不要洗的时间过久。
就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。
冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗
浴后精神爽快，头脑清晰。
第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操
”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃部病症、胃的下
垂等病症有一定的辅助恢复作用。
4. 慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循
环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑的动脉
硬的化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减重。它作为一项
投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生
活中不可缺少的一部分。
秋高气爽，玉露生凉，添件衣裳，健身好时光！
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